肩こり・腰痛
肩こり・首こり・背中の上のほうのこりが即解消するストレッチです。
デスクワークが続いたり、猫背になっていたりしたら、このストレッチで姿勢をよくしてみてください。
肩首こり解消＆姿勢が良くなるポーズ
１）前項の腰痛解消のストレッチの姿勢から、右手で左手首をつかみおでこに当てます。
２）腕が背中テーブルを支えているようなイメージで肩と上腕を引っ張ります。
私の場合、これが肩こりや首こりに即効。
石のような肩がすっと楽になりますよ。
ゆっくり深呼吸をするのを忘れないでくださいね！
…トイレ休憩にどうぞ！
重いからだ、動かさないとよくなりませんよ！！
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この記事へのコメント
1. しゅう 2009年10月20日 20:07
自律神経強化 トイレでこっそり3分自己流ヨガ･ストレッチ（３）ですが、「２）腕が背中テーブルを支えているようなイメージで肩と上腕を引っ張ります。」とありますがどの腕をどのように引っ張るのでしょうか？額につけた腕に力を入れて外れないようにし、右手を引っ張っているのですが正しいでしょうか？
2. seiji 2009年10月20日 20:15
しゅうさん、
コメントどうもありがとうございます。
分かりにくい説明で申し訳ありませんでした。
もう一度説明してみます。
１）まずは腰を折り曲げ、背中を地面と平行に、背中をテーブルみたいに平らにするような印象にします。
２）右手で左手首をつかみ、つかんでいる手の甲をおでこに当てます。
３）両腕をひじから左右に引っ張られているようなイメージで、折り曲げた両腕が背中テーブルの延長のようにイメージして、その姿勢のまま、背中に意識を集中したり、首の付け根や肩や2の腕に集中したり、つまりは、自分の今痛いところを意識して伸ばします。
もしまだお分かりにならなければ、またコメントしてください。お役に立てれば幸いです。
コメントどうもありがとうございます。
分かりにくい説明で申し訳ありませんでした。
もう一度説明してみます。
１）まずは腰を折り曲げ、背中を地面と平行に、背中をテーブルみたいに平らにするような印象にします。
２）右手で左手首をつかみ、つかんでいる手の甲をおでこに当てます。
３）両腕をひじから左右に引っ張られているようなイメージで、折り曲げた両腕が背中テーブルの延長のようにイメージして、その姿勢のまま、背中に意識を集中したり、首の付け根や肩や2の腕に集中したり、つまりは、自分の今痛いところを意識して伸ばします。
もしまだお分かりにならなければ、またコメントしてください。お役に立てれば幸いです。
3. しゅう 2009年10月20日 20:26
有り難う御座います。なかなか難しく体力がいりますね。２分保ちませんでした。（汗
4. seiji 2009年10月20日 20:45
しゅうさん、
早速試して頂いてありがとうございます。
長く行う必要はないと思います。
あまり頑張ると、肩が筋肉痛になるので、無理に続けないでくださいね。
私は、30秒ぐらいで一旦中断し、それを数回行っています。
早速試して頂いてありがとうございます。
長く行う必要はないと思います。
あまり頑張ると、肩が筋肉痛になるので、無理に続けないでくださいね。
私は、30秒ぐらいで一旦中断し、それを数回行っています。
5. しゅう 2009年10月23日 18:18
おかげさまで楽になりました。詳細有り難う御座いました。
6. seiji 2009年10月23日 18:59
しゅうさん、
ご丁寧な感想コメントどうもありがとうございました。私も、つい仕事が忙しいと、ストレッチの時間を取るのも忘れてしまうことがありますが、しゅうさんのコメントで改めてストレッチ・タイムを設けてみました。
こちらこそありがとうございました。
ご丁寧な感想コメントどうもありがとうございました。私も、つい仕事が忙しいと、ストレッチの時間を取るのも忘れてしまうことがありますが、しゅうさんのコメントで改めてストレッチ・タイムを設けてみました。
こちらこそありがとうございました。
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