自律神経強化 トイレでこっそり3分自己流ヨガ･ストレッチ（４）

ダルい腰痛によさそうなので、配偶者がやっている骨盤体操を真似してみました。

この体操、カンタンな割に、便秘解消にもなって一石二鳥ですよ！

今は気に入って、朝晩の歯磨きの前後にこの骨盤体操をしています。

そのせいか以前よりも便秘になりにくくなった気がします。


腰痛＆便秘解消の骨盤体操

１）両足を肩幅に開いてしっかり立ち、両手は骨盤の上（ウエストの下）へ。

２）手が触れている腰骨を軸に、上半身を左右にねじります。

３）勢いをつけず、ゆっくりねじったら、少し止めます。

※　既に腰痛持ちの方は、勢いをつけてふると危険なので、ゆっくり時間をかけて左右にふってみてください。

慣れてきたら、両腕も合わせてブランブランと振ると、更に効果的です。普段なかなかしない動きができて、ダルくて重い腰まわりがす〜っと楽になりますよ。


※　これも腕をトイレの壁にぶつけがちなので、要注意です！



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