ヨガ
肩こり、腰痛、自律神経失調症を飼い馴らしつつ、悪化させない秘訣は、「調子が悪いな」、と思った時に、こっそりトイレで3分ストレッチ。
すぐできる簡単なストレッチなのに、効果はてきめんです。
「なんか体調がぱっとしない」
「姿勢が悪いのが気になる」
「PCに向かっていると気分が悪くなる」
というあなたも、3分でできますから、ぜひやってみてください！
「ストレッチなんて時間がなくてできないよ」
という言い訳はそろそろやめて、ちょっと体をいたわってみませんか。
■3分ストレッチ（目次）■
（１）万年肩こりで、長時間PCにずっと向かっていると、肩から首がこって気分が悪くなることがありませんか？
→図解3分ストレッチ！ 肩こりが即解消する腕回し
（２）座りっぱなしで腰がダルくなってきたときに、トイレですぐできるストレッチです。腰痛もちの方は、定期的にやるとすごく楽になりますよ。
→図解3分ストレッチ！ 腰のダルさが即解消するストレッチ
（３）肩こり・首こり・背中の上のほうのこりが即解消するストレッチです。デスクワークが続くときに、このストレッチで姿勢をよくしてみてください。
→図解3分ストレッチ！ 首肩こり解消＆姿勢が良くなるポーズ
（４）ダルい腰痛に効く上、便秘解消にもなる骨盤体操ポーズ。ダルくて重い腰周りがす〜っと楽になります。
→図解3分ストレッチ！ 腰痛＆便秘解消の骨盤体操
（５）自律神経失調症気味の時、朝起きると首の後ろが痛くて吐き気がします。このストレッチで、首の痛みも吐き気もスッキリします。
→図解3分ストレッチ！ 自律神経を強化＆寝起き改善ストレッチ
（６）仕事でPCに向かっているうちに、背筋が曲がって首や肩が痛くなったら、このストレッチで首こり・肩こりを解消してみてください。
→図解3分ストレッチ！ 首こり・肩こり解消のストレッチ
（７）ことさら簡単ですが、ストレスで石のように硬くなった肩こりが楽になるポーズです。仕事中に自席でもできます。
→図解3分ストレッチ！ ガチガチ肩こり解消ポーズ
（８）ストレスから来る胃痛で、背中まで痛くなっていたのが、この風変わりなヨガのポーズで胃薬のお世話にならず済むようになりました。
→図解3分ストレッチ！ ストレス胃痛が解消するヨガポーズ
（９）PC相手に仕事をしているうちに、目の奥が痛み出し、頭痛や肩こりに発展してしまうことがあります。自席でこっそり眼球のこりをほぐせます。
→図解3分ストレッチ！ 目の疲れが取れる眼球ストレッチ
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ストレスからくる胃痛、辛いですよね。私は、今思うとだいぶ長いこと、いつも口の中が焼けるような酸っぱいような、胃と背中がきりきり痛む時期がありました。
このちょっと変わったヨガのポーズに出会って、胃痛が随分良くなったので、今、辛い思いをしている方にはぜひやってみて頂きたいです。
ストレス胃痛が解消するヨガポーズ
１）舌（ベロ）を限界まで出します。目をひんむくと効果が更に高いようです。
※ かなり怖い顔になるので、トイレの個室をおすすめします(笑）。
２）あごを突き出したり、あごを引いたり、ベロを左右に動かしたり、飲み込むようなイメージでのどの中にしまってみたりすると、かなりの効果があります。
このヨガで、私は万年飲んでいた胃薬（大正漢方胃腸薬やガスターなど）のお世話にならずに済むようになりました。
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自律神経失調症気味の時、朝、首の後ろが痛くて吐き気がします。
自律神経失調症の方は分かっていただけると思うんですが、朝起きた時、すごく気持ちが悪くて辛い日があります。
でもこのストレッチをすると必ず、首の痛みも吐き気もすっきりするので、自律神経強化につながっているんだと思い、毎日欠かさず朝やっています。
自律神経を強化＆寝起き改善ストレッチ
１）両手で頭を抱えて、首の後ろを伸ばします。
２）深呼吸しながら右から左へ手で圧力をかけながら伸ばします。
仕事中に眠くてボーっとする時や、今日は寝覚めがよくなかった、という時に、トイレで首の後ろを伸ばして来ると、コーヒー一杯飲むよりも目が覚めますよ。
…簡単ですから、トイレ休憩のついでにやってみてくださいね！
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肩こり・首こり・背中の上のほうのこりが即解消するストレッチです。
デスクワークが続いたり、猫背になっていたりしたら、このストレッチで姿勢をよくしてみてください。
肩首こり解消＆姿勢が良くなるポーズ
１）前項の腰痛解消のストレッチの姿勢から、右手で左手首をつかみおでこに当てます。
２）腕が背中テーブルを支えているようなイメージで肩と上腕を引っ張ります。
私の場合、これが肩こりや首こりに即効。
石のような肩がすっと楽になりますよ。
ゆっくり深呼吸をするのを忘れないでくださいね！
…トイレ休憩にどうぞ！
重いからだ、動かさないとよくなりませんよ！！
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⇒「姿勢をよくする方法」を読む
座りっぱなしで腰がダルくなってきたときに、トイレですぐできる、おすすめのストレッチです。
腰痛もちの方は、ゆっくり定期的にやってみて下さい。すごく楽になりますよ。
腰のダルさが即解消するストレッチ
１）肩幅に足をひらいて、上体をゆっくり90度倒します。
２）背中が平らなテーブルになって、カップを置いても落ちない様子を想像してください。
３）そのテーブルが首まで続いていることを想像して、頭の位置を調整してみてください。
自律神経がおかしくてめまいや首こりがする時にも、このストレッチは良く効きます。
…そろそろ、トイレ休憩タイムにしませんか？
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⇒腰痛かつ便秘の方、薬に頼らず便秘を治す！も読んでみてくださいね。
万年肩こりの方、いつも長時間PCに向かっていると、肩から首がこって気分が悪くなることがありませんか？そんな時、トイレでこのストレッチをしてみてください。
3分で肩こりが軽減しますよ！
肩こりが即解消する腕回しストレッチ
１）背筋をまっすぐに、肩甲骨（けんこうこつ）を意識して立ちます。
２）腕を横に伸ばします。場所が足りなければ片手ずつ行うか、ひじを曲げます。
３）手の甲を上に90度折り曲げて、先にある壁をなでるようなイメージで腕を回転します。
４）手は大きく開いて。後ろ周り、前周りを10回ずつ繰り返して下さい。
５）肩がガチガチの方は、腕だけでなく肩を回すことを意識してみてください。
ゆっくり大きく回してみてください。本当に肩がすっきりしますよ！
※トイレの壁に腕をぶつけないように気をつけて下さいね。私はひじを打ちました(涙）。
…そろそろ、トイレ休憩はいかがですか？
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布団に入ってからできるので、「わざわざヨガのポーズをする気力もない」時に、是非どうぞ(笑)。
まず、あおむけの姿勢でひざを立てます。
それから、背骨に敷布団についていない部分があることを実感してください。おへその裏側辺りが彎曲して、すき間ができていますよね。
両足で床を押し、お尻を2cmぐらい持ち上げて、このすき間部分を布団に密着してみてください。
おへそを上から押さえられたような感じを想像すると、上手くいきますよ。
ゆっくり深呼吸して、息を吐いたときに、ひとつずつ背骨が布団につくように、ポイントをずらしながら丁寧に伸ばします。
緊張していると背骨がＳ字にカーブしてしまうそうです。これを伸ばすので、緊張が取れるというわけ。
これで今夜はリラックスして、よく眠れるといいですね！
⇒ヨガのカテゴリへ
⇒「自律神経・腰痛・肩こり・便秘・不眠」のトップへ
まず、あおむけの姿勢でひざを立てます。
それから、背骨に敷布団についていない部分があることを実感してください。おへその裏側辺りが彎曲して、すき間ができていますよね。
両足で床を押し、お尻を2cmぐらい持ち上げて、このすき間部分を布団に密着してみてください。
おへそを上から押さえられたような感じを想像すると、上手くいきますよ。
ゆっくり深呼吸して、息を吐いたときに、ひとつずつ背骨が布団につくように、ポイントをずらしながら丁寧に伸ばします。
緊張していると背骨がＳ字にカーブしてしまうそうです。これを伸ばすので、緊張が取れるというわけ。
これで今夜はリラックスして、よく眠れるといいですね！
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腹筋に力をいれて前にパッと起きるのは、とても腰に悪いそうです。図のように横向きになって、そのままゆっくり起き上がります。
朝起きるときの習慣にしてくださいね。
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。だるい腰痛に即効くポーズです。
四つんばいで、犬がゆっくり自分のしっぽを見るイメージで、振り向きます。
勢いをつけず、深呼吸しながらゆっくり振り向き、そのままキープ。
見た目よりずっとキツいですよ
